unoszenie biceps

Pon Barki front press 5x5 S1.Unoszenie hantli bokiem power 3x 8-10 S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull 3-4x 10-12 KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100 Wtorek Biceps Triceps Uginanie sztangi stojac 3x 8-10 Francuz sztanga lezac 3x 8-10 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x [...]

[...] push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc zatrzymałem się na "klasyku" 1 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x ? 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu [...]

Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10 [...]

Witam trochę poszukałem w necie i proszę o ocenie mojego planu treningowego.Mam do dyspozycji ławke prostą 2x5kg handle + sztanga (2x10kg talerze) wiec wrazie poprawek proszę o to aby dostosować się do mojego sprzętu. Poniedziałek 1.Nogi przysiad ze sztangą 4x (2x10Kg) Air Alert 2 Przysiady (aż do zmęczenia) 3 serie Wtorek Plecy nieumiałem nic [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 2 x 12 -Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12 Dodatkowo na klate możesz robic zamiast jednego z ćwiczeń rozpiętki, na barki zamieniaj ćwiczenia na unoszenie sztangietek na boki, i pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w dni nietreningowe, tylko 3 razy [...]

no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

Poniedziałek (Nogi, Klatka) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5-10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Przysiady wykrocze ze sztangielkami 4x12 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej / 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi - skos w górę / 10-8-8-6 Rozpiętki w leżeniu - [...]

Witam wszystkim na siłowni ćwiczę już ok. 1,5 roku i chciałbym coś teraz pozmieniać i dowiedzieć się czy taki plan jest dobry a ćwiczenia które wykonuje są odpowiednie do zmaxymalizowania rezultatów. Jeśli znacie lepsze ćwiczenia i macie jakieś uwagi to proszę o odp Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12, 10, 8, 6) [...]

[...] szrugsy 15,15,15,15 przedramie uginanie podchwytem 15,15,15 ugiananie nachwytem 15,15,15 superserja A B A B A B piątek barki wyciskanie sztangi sprzeed głowy 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 unoszenie ramion ze sztangą w przód 10,10,10 uda przysiady ze sztangą 12,10,8,8 [...]

czytalem jakis plan to pisalo ze narazie moge wykonywac cwiczenia typu unoszenie nód do góry napinanie tułowia. Ja prosze o rozpiske do cwiczen typu rozpietki wyciskanie na klatke biceps triceps a mnie jakies napinanie brzucha bo mi sie to smieszne wydaje

[...] gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15 -Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -unoszenie sztangi gryf łamany do brody 3x15 Triceps: Wyciąganie francuskie sztangi, gryf łamany leżąc. 3x 12-15 Wyciag górny, [...]

Tylko że 3 dniowy ;p. Zastosowałem troche inne połączenie niż zazwyczaj czyli np klatka z bicem, bo mi tak lepiej wchodzi, jak coś to sobie pozmieniasz. Dzień Pierwszy: (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8 4. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia, z których chcę abyście mi pomogli wybrać. Z góry dziękuje. te załączniki "@" są zwykłymi przypisami dla mnie. Zostawiłem bo może się komuś przydać. BICEPS - unoszenie hantli stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli chwytem "młotkowym" 3 x 8 - uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8 - unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 x 8 @ zmiany [...]

1 1.Martwy ciąg 5x8-10 - OK 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 OK 3.unoszenie bokiem 3-4x ? OK - bez dropseta 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 - OK 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - OK 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 - POPRZEDNIO BYLO 1-RĄCZ, MOZE TERAZ OBURACZ? 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 - OK 4.dwugłowe 4x 8-12 - OK 3 [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]

Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain [...]

[...] sensu dublowac cwiczen i robic 50 wyciskan. Jesli chcesz zwiekszyc intensywnosc zrob superserie. Np. 1. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy 4 serie 6-4 powt 2. Superseria : unoszenie rak ruchem wylewnym siedzac 3serie + wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie (ale juz mniejszym ciezarem bo barki zmeczone). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

eby juz miales praktycznie gotowe więc po co kombinujesz; jedynie przy barkach wyrazilem sie nieprecyzyjnie; Poniedziałek, czwartek - klatka: 1. wycisk płasko 12/10/8 2. wycisk skos 12/10/8 3. sciaganie linek w dol 2x15 - barki: 1. wyciskanie zza głowy na smithie 12/10/8 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- [...]

Witam, Proszę o ocene mojego planu. Pon Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Pompki w [...]

[...] co sie da byle czuc miecho ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 [...]